Zato je od ključne važnosti obratiti pažnju na faktore koji mogu značajno olakšati radni dan i uspostaviti ravnotežu u organizmu kako bismo sutradan mogli normalno da funkcionišemo na poslu. U nastavku donosimo 5 ključnih stvari bez kojih dame koje dugo stoje na poslu jednostavno ne mogu.

1. Kvalitetna obuća kao najvažnija stavka

Prva i najvažnija stvar koju svaka žena mora da ima jeste kvalitetna kožna obuća sa anatomskom podrškom, a u svetu uniformisanih zanimanja to su najčešće klompe. Klompe su najbolji izbor i baš zato su deo uniforme, zato što kombinuju stabilnost, udobnost i dozvoljavaju stopalima da dišu.

Dobre i kvalitetne klompe imaju anatomski uložak koji rasterećuje pritisak na pete, svod stopala i kolena. Njihov ergonomski oblik obezbeđuje prirodan hod, smanjuje pritisak na kičmu i pruža podršku stopalima.

Idealne klompe za dugotrajno stajanje treba da imaju:

• Anatomski uložak sa gelom ili memorijskom penom
• Neklizajući đon koji je stabilan i ergonomski kako bi pružio podršku kičmi i podstakao pravilno držanje
• Izradu od prave, prirodne kože koja sprečava razvoj gljivičnih infekcija

Sve dame koje nose obične papuče ili neudobne modele na posletku će, već posle nekoliko sati osetiti jak umor i bolove, a to se lako može sprečiti ulaganjem u kvalitetan par klompi.

2. Kompresione čarape za prevenciju proširenih vena

Za žene koje rade u zdravstvu, kompresione čarape su neizostavan deo opreme. One stimulišu cirkulaciju, sprečavaju otoke i smanjuju rizik od proširenih vena.

Čarape bi trebalo da budu medicinske klase, s kontrolisanim stepenom pritiska (npr. 15–20 mmHg za preventivu), i da prijanjaju uz nogu bez stvaranja dodatnog pritiska na zglobove.

Redovno nošenje ovih čarapa doprinosi osećaju lakoće u nogama i sprečava umor koji se akumulira iz dana u dan, zato su ove čarape veoma čest izbor dama koje neprekidno stoje u toku smene.

3. Pauze i mikro-pokreti

Kad su obaveze stalne i tempo brz tokm radnog vremena, često se zaboravlja da su i najkraće pauze dragocene. Svaki trenutak koji se može iskoristiti za sedenje ili pomeranje težine s jedne noge na drugu znači puno.

Preporuka je:

• Na svaka 2–3 sata: sesti makar na 5 minuta
• Dok se stoji: oslanjati se naizmenično na levu i desnu nogu ili postaviti noge u širini ramena kako bi se smanjio pritisak na kičmeni stub
• Pomerati stopala, praviti male kružne pokrete zglobovima i istezati listove
• Ako postoji mogućnost, nasloniti nogu na povišenu podlogu (stepenik, kutiju) kako bi se rasteretio donji deo leđa, ili podići noge iznad nivoa srca kako bi se uspostavila normalna cirkulacija.

Naravno da nije uvek izvodljivo napraviti pauzu, pogotovo podići noge na poslu, ali imajte na umu da i čest odmor od nekoliko minuta pravi veliku razliku između iscrpljenosti i podnošljivog umora.

4. Neophodna hidratacija i lagana ishrana

Dok su fokusirane na posao i brigu o drugima, mnoge žene zaboravljaju na elementarne potrebe, pre svega na dovoljan unos tečnosti. Međutim, dehidratacija dodatno pogoršava umor, utiče na cirkulaciju i može izazvati vrtoglavice.

Ono što je bitno jeste da:

• Vodu treba uvek nositi sa sobom i imati je uvek pri ruci
• Treba izbegavati gazirana i zaslađena pića pre početka smene i tokom radnog vremena
• Treba jesti lagane obroke koji ne opterećuju stomak, povrće, integralne žitarice, proteine i zdrave masti

Pravilna ishrana i redovno unošenje tečnosti direktno se odražavaju na nivo energije i izdržljivost.

5. Briga o stopalima i nogama nakon smene

Ako dugo stojite na poslu, dan ne treba završiti tako što ćete se samo sručiti u krevet, tek tada nastupa oporavak tela. Odvajanje vremena za jednostavne rituale može smanjiti nagomilani stres u nogama.

Preporučeni koraci za kraj radnog dana su:

• Kratka kupka za stopala (topla ili naizmenično topla i hladna voda)
• Podizanje nogu na zid iznad nivoa srca, desetak minuta radi poboljšanja cirkulacije
• Masaža sa kremom koja sadrži gavez, arniku, kesten ili nanu
• Nošenje pamučnih, prozračnih čarapa dok se odmara

Ovi koraci ne oduzimaju mnogo vremena, a učinak je dugoročan. Ako odvojite uveče malo vremena za svoje noge, imaćete manje otoka, bolova i drastično brži oporavak.

Žene koje svakodnevno provode sate na nogama znaju koliko takav posao zahteva snagu, posvećenost i izdržljivost. Ali uz pravi izbor obuće (posebno kad je radna obuća u pitanju ili klompe), dodatnu podršku kroz čarape, kratke pauze, pažnju na ishranu i rutinu oporavka, taj napor postaje daleko podnošljiviji a oporavak od napornog stajanja znatno brži.

Nije u pitanju luksuz, već osnovna briga o zdravlju i kvalitetu života. Jer kada su noge odmorne i telo rasterećeno, i posao se lakše nosi, čak i onaj najzahtevniji.