Tokom dana telefon nastavlja da prati gotovo svaku aktivnost, od komunikacije i posla do kupovine, organizovanja obaveza i odmora.

Pametni telefon je doneo mnogo praktičnih mogućnosti, ali je promenio i način na koji provodimo vreme. Razne opcije i aplikacije koje ima iPhone, na primer, u velikoj meri olakšavaju svakodnevicu pa ne iznenađuje što nam postaje navika da posežemo za telefonom tokom pauze. Neretko se desi da proveravamo obaveštenja bez konkretnog razloga ili gledamo sadržaj pred spavanje. Kako zapravo telefon utiče na naš svakodnevni ritam, na pažnju, odmor i odnos prema sopstvenom vremenu? Pročitajte.

Telefon menja način na koji nam počinje dan

Jutarnja rutina može izgledati potpuno drugačije kada telefon stoji pored kreveta. Umesto nekoliko mirnih minuta nakon buđenja, dan može početi pregledanjem poruka, elektronske pošte ili objava na društvenim mrežama. Informacije počinju da pristižu pre nego što uopšte ustanemo iz kreveta, što i te kako utiče na naš doživljaj obaveza koje slede. Poruka sa posla može odmah otvoriti temu koju smo možda želeli da ostavimo za kasnije. Vest ili sadržaj sa društvenih mreža može privući pažnju i promeniti nam raspoloženje. Nekoliko minuta posvećenih telefonu tako postaje uvod u veliki broj različitih informacija.

Mirnije jutro ne zahteva potpuno odricanje od telefona. Dovoljno je da pomerimo trenutak kada se ekran uključuje. Možemo da držimo prvi deo jutra pod sopstvenom kontrolom ukoliko namenimo kratak period doručku, kafi ili spremanju za dan.

Kako pametni telefon utiče na navike žene tokom dana?

Telefon ne utiče samo na početak i kraj dana. Njegovo prisustvo može da promeni način na koji koristimo kratke pauze. Čekanje u redu, vožnja prevozom ili nekoliko minuta odmora lako postaju prilika za proveravanje društvenih mreža.

Navika da se svaki prazan trenutak popuni sadržajem sa ekrana može smanjiti prostor za pravi odmor. Činjenica je da je mozgu potrebno vreme bez novih informacija. Kratka pauza tokom koje se ne prati još jedan sadržaj može da ima drugačiji efekat od pauze provedene uz telefon.

Problem nastaje i kada se pažnja stalno prekida. Obaveštenje stiže tokom rada, poruka nam prekida razgovor, a nova objava privlači pogled dok se obavlja neka druga aktivnost. Vremenom, nažalost, možemo da stvorimo naviku stalnog prebacivanja pažnje sa jedne stvari na drugu.

Telefon može promeniti odnos prema sopstvenom vremenu

Jedna od zanimljivih promena odnosi se na osećaj koliko vremena zaista provodimo uz telefon. Kratak pogled na ekran deluje beznačajno kada se posmatra pojedinačno. Problem postaje vidljiv tek kada se takvi trenuci ponavljaju tokom čitavog dana.
Društvene mreže su posebno zanimljive, jer sadržaj nema jasno određen kraj. Jedna objava vodi ka drugoj, zatim dolazi video, pa komentar ili nova preporuka. Često uzmemo telefon sa namerom da proverimo jednu informaciju, a da tek kasnije primetimo koliko je vremena prošlo.

Korisno je zato povremeno pogledati statistiku korišćenja uređaja. Na android telefonima se može ispratiti kroz Digital Wellbeing funkciju, dok iPhone ima Screen time, koji na nedeljnom nivou šalje obaveštenje sa analizom da li vam je vreme skočilo ili palo. Podatak o vremenu provedenom na telefonu može pokazati koje aplikacije zauzimaju najveći deo dana. Naravno, ovaj uvid ne treba da služi kao razlog za krivicu, već kao informaciju o sopstvenim navikama i smernica šta da promenimo.

Društvene mreže menjaju način na koji se odmaramo

Telefon je mnogim ženama postao i sredstvo za opuštanje. Posle radnog dana prirodno je da poželimo nešto lagano, pa društvene mreže mogu delovati kao jednostavan način da se misli skrenu sa obaveza. Istina je da kratak sadržaj pruža osećaj odmora bez potrebe za planiranjem.

Međutim, sadržaj koji gledamo utiče na to kako se osećamo. Fotografije idealizovanih domova, savršeno organizovanih rutina ili stalno doteranih osoba mogu stvoriti poređenje sa sopstvenim životom. Posebno je problematično kada se tuđi pažljivo odabrani trenuci počnu doživljavati kao realna slika svakodnevice.

Zdraviji odnos prema društvenim mrežama podrazumeva i pažljivo biranje sadržaja koji se prati. Nije potrebno da odjednom uklonimo sve što nije korisno. Dovoljno je samo da primetimo nakon kojih profila se osećamo opuštenije, a nakon kojih ostajemo nezadovoljne, uznemirene ili pod pritiskom.

Večernje gledanje telefona može pomeriti vreme za spavanje

Telefon ima posebno mesto u večernjoj rutini. Mnoge žene ga koriste dok leže u krevetu, bilo zbog razgovora, društvenih mreža ili gledanja sadržaja. Problem nastaje kada planiranih nekoliko minuta preraste u pola sata ili duže.

Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP Advances pratilo je korišćenje pametnih telefona kod više od hiljadu žena uzrasta od 18 do 40 godina. Autori nisu pronašli direktnu vezu između noćnog korišćenja telefona i menstrualnih poremećaja, ali su kratko trajanje sna i lošiji kvalitet sna bili povezani sa menstrualnim tegobama. Šire istraživanje među odraslim osobama takođe je pronašlo povezanost svakodnevnog korišćenja ekrana pred spavanje sa kasnijim odlaskom u krevet i lošijim kvalitetom sna. Može se doneti logičan zaključak da je večernja rutina dobar trenutak za promenu navike. Odlaganje telefona pre odlaska u krevet daje vremenu za spavanje jasniju granicu.

Pametni telefon može biti koristan saveznik za zdravlje

Uticaj telefona na navike nije samo negativan. Isti uređaj koji odvlači pažnju može nam pomoći da bolje organizujemo svakodnevicu. Kalendar nas može podsetiti na pregled, aplikacija da pomogne u praćenju fizičke aktivnosti, a zdravstvene informacije dostupne su u nekoliko dodira.

Svetska zdravstvena organizacija posebno ističe potencijal digitalnih zdravstvenih tehnologija za zdravlje žena. Prema izveštaju WHO za Evropu, digitalni alati mogu poboljšati pristup zdravstvenim uslugama, informacijama o zdravlju i podršci koja ženama pomaže da donose informisane odluke.

Kvalitet informacija ipak ostaje važan. Pretraga simptoma preko telefona ne može zameniti pregled lekara. Međutim, ono što pouzdani zdravstveni izvori mogu jeste da nam pomognu da bolje razumemo temu i da pripremimo pitanja za razgovor sa stručnjakom.

Kako napraviti zdraviju naviku korišćenja telefona?

Promena odnosa prema telefonu ne mora da počne velikim ograničenjima. Mnogo je realnije izabrati jednu situaciju u kojoj telefon najviše remeti svakodnevni ritam. Nekome će to biti jutro, drugoj osobi vreme pred spavanje, a nekome pauze tokom radnog dana.

Korisno je da uvedete periode kada telefon nije deo aktivnosti koja zahteva pažnju. Obrok može biti prilika za razgovor bez proveravanja poruka. Neka vam šetnja bude vreme bez društvenih mreža. Veče može dobiti jasnu završnicu kada se telefon odloži nekoliko minuta pre odlaska u krevet.

Kao i za sve drugo, promena navike postaje lakša kada se ne posmatra kao zabrana. Cilj nije da telefon nestane iz svakodnevnog života, već da ponovo postane alat koji koristimo sa razlogom. Kada se pažnja vrati na ono što trenutno radimo, postaje lakše da primetimo koliko vremena zaista pripada nama.

Tehnologija treba da služi životu, a ne da određuje njegov ritam

Pametni telefon je promenio mnoge male navike koje ranije nismo ni primećivali. Postao je budilnik, planer, izvor informacija, sredstvo komunikacije i način za odmor. Zanimljivo je kako se, na primer, iPhone izdvaja po naprednim funkcijama za praćenje ženskog zdravlja, bezbednosnim opcijama i diskretnom dizajnu softvera koji olakšava svakodnevni život i brigu o sebi. Zbog svih tih benefita, teško je govoriti o potpunom odvajanju od tehnologije, ali srećom to nije ni neophodno. Važno je da imamo kvalitetan uređaj koji nam služi, da reagujemo ako se pregreva, “koči”, ne reaguje na punjač ili kad mu treba brza i efikasna popravka. No isto tako, moramo se zapitati kako telefon koristimo i šta nam ta navika donosi.

Ako ekran pomaže da organizujemo obaveze, pronađemo pouzdanu zdravstvenu informaciju ili ostanemo povezane sa dragim ljudima, njegova vrednost je jasna. Međutim, ukoliko nam neplanirano prekida san, pažnju ili vreme provedeno sa ljudima, vredi da preispitamo svoju rutinu.

Najveća promena može početi od sasvim male odluke. Telefon ne mora biti prva stvar koju pogledamo kada se probudimo, niti poslednja koju držimo u rukama pre spavanja. Nekoliko trenutaka bez ekrana tokom dana može otvoriti prostor za odmor, razgovor i aktivnosti koje su ranije bile potisnute stalnim proveravanjem telefona.